Otthon elvégezhető gyakorlatsor segítséggel!

Eljött a nagy nyaralások, utazások és kikapcsolódások időszaka. Ilyenkor már nem szívesen veszünk magunknak bérletet a terembe, mert bármikor közbejöhet egy-egy kirándulás vagy utazás, és nem lehet normálisan a rendelkezésünkre álló alkalmakat lejárni. Meg persze melegben kinek van kedve a konditeremben izzadni? Na egészen addig így gondoltam ezt én is, amíg úgy volt, hogy edzeni bizony a légkondis teremben fogunk a nyáron. De sajnos egy szerencsétlen véletlen közbejött, így erre a hónapra álom maradt a Limassol Sporting Center a szuper óráival... De nem siránkozni szeretnék itt Nektek, csak gondoltam elmesélem, hogy nálam is mennyire aktuális az otthoni tornázás. De akkor jöjjön is egy viszonylag gyors, bármikor elvégezhető gyakorlatsor a Pinterestről, amit kinyomtatva vihetünk magunkkal nyaraláskor is. Nem kell hozzá más, mint zene a fülbe, és mehetnek is a gyakorlatok!

Első lépésként mindenképpen melegítsük be a gyakorlatsor előtt a testünket, erre millió videót lehet a Youtube-n találni, de elő lehet venni az aerobik vagy testnevelési órák emlékeit is. A lényeg, hogy e nélkül  soha ne kezdjünk neki az edzésnek! Tudom, hogy ez a terv angolul van, de megkerestem Nektek minden gyakorlat kivitelezését, így biztos, hogy nem fogtok elakadni benne. A legegyszerűbb, ha megnézitek a gyakorlatokat, és kiírjátok előre a saját szavaitokkal, hogy miből mit kell csinálni. 

De akkor lássuk is  puskát a gyakorlatsorhoz:

1. Jumping Jack: http://www.youtube.com/watch?v=D8xo_I_TVhk

2. Crunches: http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

3. Tricep Dips: http://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI

4. Squats: http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA

5. Lunges: http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

6. Russian Twist: http://www.youtube.com/watch?v=NeAtimSCxsY

7. Standing Calf Raises: http://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA

8. Push-Up: http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

9. Plank: http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

10. Lunge Split Jumps: http://www.youtube.com/watch?v=RrWgQCHCwMI

11. Vertical Leg Crunches: http://www.youtube.com/watch?v=79mRoHMwBaM

12. Sit-Ups: http://www.youtube.com/watch?v=79mRoHMwBaM

13. Side Lunges: http://www.youtube.com/watch?v=37k1vjRaVFQ

14. Leg lifts: http://www.youtube.com/watch?v=dHSIerbp-CE

15. Bycicle: http://www.youtube.com/watch?v=NK0RJoQZTgQ

16. Wall push-ups: http://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU

17. Bird-dogs: http://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU

18. Incline Push-ups: http://www.youtube.com/watch?v=26LXl5hguyQ

19. Oblique crunches: http://www.youtube.com/watch?v=W9OSJSbf86k

20. Side Plank: http://www.youtube.com/watch?v=k1D4w4PUIkQ

21. High Knees: http://www.youtube.com/watch?v=k1D4w4PUIkQ

22. Butt kickers: http://www.youtube.com/watch?v=db7EaADiRx0

23. Jump Squats: http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8

24. Jack Knife sit-ups: http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8

25. Kneeling push-ups: http://www.youtube.com/watch?v=CRa0GeMaSpU

26. Downward dog: http://www.youtube.com/watch?v=w43eUOjHkpA

27. Inner thigh lift: http://www.youtube.com/watch?v=eKR209nWCdE

28. Superman:  http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4

Próbáljátok ki, és meséljetek, hogy milyen volt! Ja és a lényeg, mindenképpen nyújtsatok le a végén! Ugyanannyira fontos, mint maga az edzés, szóval n felejtsétek el!

Dorka

https://www.facebook.com/kozmopolita





Cipruson Dorka

Örülök, hogy elolvastad ezt a bejegyzésemet. Ha kérdésed vagy kérésed van, akkor írj nekem emait a dorkacipruson@gmail.com emailcímre vagy küldj üzenetet a Kozmopolita Facebook oldalán keresztül.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése